Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
ELITE - 7ADEED
Introduction | Welcome to the Formamn7adeed Training System
Course Orientation (2:12)
Chapter 1 | Foundations of Scientific Hypertrophy Training
Upper Body Specialization Programming Rationale | الفكر وراء بناء نظام التمرين (12:25)
Important Scientific terms | أهم المصطلحات العلمية لبناء العضل (12:00)
Best Rep Ranges for Building Muscle *Loading Zones* | أحسن نطاق عدات لزيادة العضل (17:49)
Chapter 2 | Exercise Mechanics & Training Intensity
Movement Patterns | النمط الحركي للتمارين (21:58)
RPE-SCALE / RIR | معيار شدة التمرين و عدات الاحتياط (11:05)
Relative Intensity | معيار شدة التمرين النسبي (4:40)
Chapter 3 | Progression Systems for Continuous Muscle Growth
Smart Progression: Practical Progression Schemes for Building Muscle | التدرج الذكي: أساليب التقدم في التمرين لبناء العضل (18:23)
Progressive Overload Part 1 | التحسن في التمرين - الجزء الأول (6:15)
Progressive Overload Part 2 | التحسن في التمرين- الجزء الثاني (12:39)
Role of Training Volume In Building Muscle | دور ڨوليوم التمرين في بناء العضل (13:04)
Effect of DOMS on building Muscle | دور وجع العضلات في بناء العضل (10:16)
Chapter 4 | Training Management & Performance Optimization
Deload | دور الديلود في بناء العضل (6:57)
Organizing your training | تنظم أيام التمرين (9:39)
Internal Vs External training cues | أهم إشارات التمرين (4:07)
Role of Cardio during bulking and cutting | دور الكارديو في الضخامة و التنشيف (11:25)
FAQ - PART 1 | أكثر الأسئلة الشائعة - الجزء الأول (9:00)
FAQ - PART 2 | أكثر الأسئلة الشائعة - الجزء الثاني (11:32)
Chapter 5 | Practical Gym Execution & Training Tools
How to Warm up Before Training | أحسن طريقة للإحماء قبل التمرين بالحديد (15:59)
How to Film Youself at the Gym | إزاي تصور نفسك في الجيم (3:37)
How to use a Lifting Belt | كيفية استخدام حزام التمرين (4:59)
How to use Lifting Straps | كيفية استخدام الشدادات (4:05)
How to use Wrist Wraps | كيفية استخدام دعامات معصم اليد (2:41)
How to Wear & Utilize Knee Sleeves | إزاي تستعمل دعامات الركبة (4:11)
How to improve Exercise Stability | تحسين الثبات في التمارين لزيادة العضل (2:38)
Chapter 6 | Training Split Architecture & Program Design
Formamn7adeed UPADTE MindMap | SCHEME (2025-2026) (20:42)
Non-Programmed Movement Patterns | أنماط حركية غير مبرمجة (18:57)
Upper/Lower + Upper Body Specialization Training Program In-depth Explanation | شرح مفصل لبرنامج تخصيص تضخيم الجزء العلوي من الجسم (62:11)
Upper/Lower + Upper Body Specialization Training Program [PDF] - نظام تمرين تخصيص تضخيم الجزء العلوي من الجسم
Chapter 7 | Training Split Systems & Programming MindMaps
Full Body 2-3 Days a Week MindMap (28:05)
🥇COMING SOON🥇 Full Body 4 Days a Week MindMap [ANTERIOR/POSTERIOR]
🥇COMING SOON🥇 Modified Arnold Split MindMap
Chapter 8 | Formamn7adeed Training App
App Download Link (Android + iOS)
Chapter 9 | Performance Tracking Systems (Excel Tools)
Upper/Lower + Upper Body Specialization Program - Excel Tracking Sheet + Video Explanation (21:56)
Full Body Program Design - High Variations 2-3 Days a Week - Excel Tracking Sheet + Video Explanation (16:47)
Version#2 FULL BODY MindMap + EXCEL SHEET + PDF | تصميم نظام تمرين فول بودي +شيت اكسل (20:31)
🥇COMING SOON🥇 Full Body [Anterior/Posterior] 4 Days a Week [FBEOD] - Excel Tracking Sheet + Video Explanation
🥇COMING SOON🥇 Modified Arnold Split Excel 5 Days a Week - Excel Tracking Sheet + Video Explanation
Chapter 10 | The 7ADEED Training Library
Chest Exercises - تمارين الصدر (72:23)
Back Exercises - تمارين الظهر (53:42)
Abdominal Exercises - تمارين البطن (6:08)
Quads Exercises - تمارين العضلة الأمامية (64:21)
Hamstrings & Glutues Exercises - تمارين خلفيات الرجل و الجلوتس (59:38)
Abductors + Adductors | تمارين لضم و فتح الفخذ (4:47)
Calves Exercises - تمارين السمانة (9:27)
Shoulder Press Exercises - تمارين برس للكتف (9:25)
Medial Delt Exercises - تمارين الكتف الجانبي (11:14)
Rear Delt Exercises - تمارين الكتف الخلفي (12:45)
Trapezius Exercises - تمارين الترباس (9:06)
Triceps Exercises - تمارين الترايسبس (24:47)
Biceps Exercises - تمارين البيسبس (23:24)
Forearm Exercises - تمارين الساعد (3:36)
Bonus | Advanced Programming & Special Training Strategies
BONUS #1 Criteria Of The Best Training Split | بونص رقم ١ : مواصفات أحسن نظام تمرين (25:14)
BONUS #2 How To Design Any Training Program | بونص رقم ٢ : كيفية بناء أي نظام تمرين (33:38)
BONUS #3 PPL PROGRAM | بونص رقم ٣ : نظام دفع/سحب/رجل
BONUS #4 Quiz | بونص رقم ٤ : إختبر نفسك
BONUS #5 Training during Ramadan | بونص رقم ٦ : التمرين في رمضان (32:15)
BONUS #6 Building Muscle While Cutting | بونص رقم ٧ : بناء عضل خلال التنشيف (18:55)
Referral System
Student Discount Codes 💸 | 💸أكواد خصومات الطلبة
STUDENT SUPPPORT EMAIL | إيميل الدعم للطلبة
👉🏻FORMAMN7ADEED@GMAIL.COM👈🏻
Upper/Lower + Upper Body Specialization Training Program [PDF] - نظام تمرين تخصيص تضخيم الجزء العلوي من الجسم
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock